Diéta a cvičenie na chudnutie brucha a bokov

Brucho je druhý najčastejší problém oblasti u žien trpiacich nadmernou hmotnosťou. Tuk sa hromadí rýchlo. A urobiť veľký tenký pás opäť veľmi ťažké. Aj keď sa to nepodarí, laxity z natiahnuté pokožky stále robí obrázok neatraktívne.

Môže vyriešiť problém, len komplexný prístup k chudnutiu, keď od prvého dňa bude vykonané účinné spôsoby, ako dotiahnuť do žalúdka: cvičenia a kozmetické procedúry. Pomáha to vizuálne správne zvolené shapewear. Rýchle chudnutie brucha je možné iba v prípade, ak pracujete s týmto problémom oblasti cieľavedome.

Správna výživa

Zoštíhľujúce brucho a boky správna výživa zohráva kľúčovú úlohu. A to nie je len konkrétny súbor produktov. I-zložený menu na celý týždeň, primerané rozloženie jedál na čas, pitný reţim a vyhýbanie sa škodlivým potravín. Poďme sa pozrieť na viac zdôrazňuje.

Základné zásady

Napájaný chudnutie brucha, musí byť relatívna. Často veľké pása veľkosť je získať nielen kvôli tuku. Pre tých, ktorí vždy jedli veľa, steny žalúdka sú natiahnuté, a oni rýchlo skúsenosti hlad znova.

Ak chcete znížiť hlasitosť, žalúdka je možné zmenšiť veľkosť porcie. Prechod na niekoľko jedál denne vám umožní vyriešiť tento problém bez hladu.

• Piť vodu! Disciplína sami začať ráno s pohárom čistej vody, acidulated s citrónovou šťavou. Voda aktivuje tráviaci systém, prostimulirujte peristalsis a prebudí celé telo. Pohár vody na pitie a pol hodinu pred každým hlavným jedlom.
• Jesť Raňajky! Raňajky nie Šálku kávy a sendvič. Najlepšie zdravé Raňajky – pomalé sacharidy: obilniny alebo cestoviny z tvrdej pšenice. Oni budú dávať energiu na celý prvej polovici dňa, ale kalórií bude mať čas odísť do večera, dokonca aj vtedy, ak ste trochu unavený.
• Jesť polievku! Ale nie výživné polievky alebo triple uchu. Varenej zeleniny alebo nie silného mäsového vývaru, polievky je zdravé a výživné. Súčasne jeho obsah kalórií je relatívne nízka. Jesť polievky teplé. Potraviny s teplotou nad 60^oS napáliť slizníc z pažeráka a narušuje normálne trávenie.
• Kombinácia produktov. Veľmi silný vplyv na to, ako dobre sa prispôsobia. V záujme nasýtený potrebné menšie množstvo potravy, je lepšie použiť princípy kombinácie potravín: jesť mäso so zeleninou, ovsené vločky s maslom a ovocie, tekvice v samostatné jedlo.
• Na desiaty. Nielen oni majú právo na život, ale pre istotu, ak prestávky medzi hlavné jedlo viac ako tri hodiny. Účinné chudnutie je možné iba vtedy, ak telo nemá skúsenosti hladu neustále. Inak to začne šetriť energiu a spomaliť metabolizmus.
• Večera. A trápenie sa s hladom v noci je tiež absolútne nie je potrebné. Výhody tejto č. Ak idete spať pri 23, môžete ľahko dovoliť ľahká večera v 19. a dokonca aj 20 hodín. A o pol hodiny pred spaním vypiť pohár nonfat jogurt, ak chcete jesť.

Vyskúšajte tieto tipy a už ste v týždni všimnete poklesom objemu žalúdka. Proces pôjde rýchlejšie, ak si vyberiete tie správne produkty.

Užitočné produkty

Pestrá a správne zostavená strava na chudnutie brucha a bokov je veľmi dôležité. Najrýchlejší na túto problematiku sú odložené sacharidy. Teraz sa ich počet je určite potrebné znížiť.

Ak ste sa aktívne snaží dotiahnuť až na brucho budovať svalové vlákna nevyhnutne potrebné, živočíšnych bielkovín. Tak sú mäso a ryby na stole by mala byť povinná.

Často žalúdka sa zdá väčšia, než to je v skutočnosti z dôvodu neustále sa opuch, ktorý je príznakom porušenie bežnej práci čreva alebo dôsledkom dysbiosis. Ak chcete vyriešiť tieto problémy, pomoc, vysoko kvalitné mliečne výrobky, ale treba vybrať minimálne percento tuku.

Tam sú obzvlášť užitočné pre výživy pri chudnutí brucha produkty:

• uhorky – nízkokalorické, s vysokým mikroživín, dokonale čistá čreva;
• zázvor – zlepšuje krvný obeh, zvyšuje imunitu, urýchľuje spaľovanie tukov;
• škorica – rýchlo odstraňuje pocit hladu, stimuluje metabolizmus, urýchľuje chudnutie;
• kapusta – všetky druhy sú bohaté na draslík, ktoré sú potrebné pre normálne fungovanie srdca, to má veľa vitamínov, vlákniny a nízky obsah kalórií;
• pohánka – skvelý na čistenie čriev, bohaté na cenné mikroelementov na dlhú dobu uspokojuje hlad;
• grapefruit – pomáha bojovať s celulitídou, bohaté na vitamín C, ktorý prispieva k rýchlemu rozkladu tukov;
• zelení – pomáha na čistenie čriev z trosky akumuláciu, obsahuje mnoho užitočných minerálov.

Varenie potravín je potrebné akýmkoľvek spôsobom, ktorý nie je použitý tuk: pečenie, pare, grilovanie. Zelenina a ovocie by sa jesť čerstvé a nie kôry.

Zelenina, ktoré obsahujú škrob: zemiaky, repa, mrkva musia byť opatrní. Môžu byť použité už viac ako jednej porcie za deň.

Škodlivé Dobroty

Aké výrobky mohli byť škodlivé, už pre nikoho nie je tajomstvom. Medzi chutné, ale nezdravá, tam sú niektoré, ktoré na chudnutie brucha a bokov je absolútne neprijateľné. To je to, čo bude musieť dať v prvom rade:

• cukor a sladkosti – sú prvé uložené vo forme "rescue" dostať zbaviť, že veľmi ťažké;
• polotovary - sú zvyčajne veľa soli, obsahuje konzervačné látky, zdraviu škodlivé chemikálie;
• fast food je takmer čistý rýchle sacharidy, ako je hlavnou myšlienkou takýchto reštaurácií krmivo výdatné, ale nie na dlho;
• sladké nápoje – kyselina uhličitá, nie len dráždia žalúdok, ale urýchľuje vstrebávanie do krvi, glukózy, ktorý sa v týchto nápojov veľa;
• párky – klobása kvality kúpiť teraz je veľmi ťažké, a neštandardné mäso odpadu a až 75% chemické gél thickener;
• vyprážanie – keď pečenie s nízkou kvalitou olej vyrobený karcinogénov, a kvalita potravín sa vstrebáva, výrazne zvyšuje jeho obsah kalórií;
• ice cream obsahuje príliš veľa cukru a tuku, a často aj veľa škodlivých chemikálií a farbív.

Tam sú niektoré potraviny, ktoré sú dobré pre zdravie, ale jesť veľa z nich stále nie je možné. Toto je orechy, semená, mastné ryby, banány, zemiaky, sladké ovocie, sušené ovocie, džem, prírodných, vysoko kvalitných marshmallows.

Fyzická aktivita

Najúčinnejšie pomôcť schudnúť aeróbne cvičenie. Je to beh, plávanie, hry vonku, všetky druhy aerobiku, rýchly tanec, prechádzky, rollerblading a Cykloturistiku. Ako môžete vidieť, spôsobov, ako si pohyb, tam je veľa. Preto tvrdenie, že fyzická aktivita je nuda, len zámienkou pre leniví ľudia.

Veľký omyl mnohí ľudia, ktorí sa boja brušný tuk robí crunches. Tieto cvičenia nie spaľovať tuk! Oni čerpadlo up brušné svaly, posilniť ich dokonale, ale ak nechcete bojovať s brušný tuk, pás veľkosť môže ešte zvýšiť.

Takže chudnutie a sprísnenie brucha, je lepšie to urobiť takto:

1. Warm-up. Akýkoľvek pohyb rýchlym tempom, ktoré povedú k zvýšeniu srdcovej frekvencie na 60-70% maximálnej prípustnej záťaže (220-vek): švihadlo, beh na mieste, rýchlo, tanec, atď.
2. Nakloní sa dopredu. Ako variant – cvičenie "Drevorubač", ak sú uzavreté nad hlavu ruky prudko nadol a späť sa opäť zdvihne nad hlavu.
3. Push-UP. Na prvý push-UP od steny, lavice, s dôrazom na kolená. Oni urýchliť chudnutie pre žalúdok a dobre pracoval ruky a humeral pásu.
4. Nožnice. Dobre-známe a veľmi účinné cvičenie, ktoré je dokonale pracuje na nižšej abs, trasie jej zadok a je užitočné na chudnutie nohy.
5. Nohy výťahov. Striedavo vpravo a vľavo, bez ohýbanie, je potrebné zvýšiť tak vysoko, ako je to možné, z náchylný poloha. Ale nohy nepatria na zem, a celý čas sa hmotnosti.
6. Krútenie. Ležal na chrbte ohnuté v kolenách, chodidlá zvyšok proti podlahe, a položiť svoje ruky za hlavu. Striedavo dosiahnuť pravé koleno na ľavé koleno a naopak.
7. Zadnej strane dosky. Na telesnej hmotnosti sa konala na dĺžku paže od polohe na chrbte. Nohami pevne priliehajú päty do podlahy. Na veci komplikovať, môžete striedať zdvíhanie nohy.

Dokonca aj jednoduchý projekt je dosť pre chudnutie brucha a bokov, za predpokladu, že domov praxi sa bude každý deň, a cvičenia sú vykonávané na rýchle tempo, drží srdcovej frekvencie na požadovaný rozsah.

Pri týchto cvičeniach sa zdajú byť príliš jednoduché a nudné, môžete spestriť svoj komplex. Veľmi užitočné video návody na chudnutie bruchu a bokoch, ktoré sú ľahko nájsť na Internete. Sú priložené poznámky skúsených trénerov, ktorí hovoria, čo venovať pozornosť, keď cvičíte.

Kozmetické ošetrenie

Ak chcete odstrániť natiahnuté pokožky od žalúdka po chudnutie môže byť veľmi ťažké. Niekedy sme dokonca uchýliť k plastického chirurga. Ak s týmto problémom čeliť, lepšie od začiatku neobmedzuje len na cvičenie, a aspoň 1-2 krát týždenne vykonávať kozmetické procedúry, zlepšenie stavu kože a spevnenie.

Najjednoduchší spôsob, ako ísť do kozmetička v jeho Arzenáli veľa účinných spôsobov, ako riešiť tento problém: hardvér, masáže, ultrazvuk a laser tvár-výťahy, chemické liposukcia a mezoterapia.

Ale cena týchto postupov je pomerne vysoká, a získať konkrétne výsledky vyžaduje priebehu 5-10 zasadnutí. Dobrou alternatívou môže byť domáce ošetrenie, ak si ich pravidelne a správne.

Účinné chudnutie brucha rýchlejšie sa dosiahne:

• Hlina masky. Biely, modrý alebo zelený íl. Poskytujú vynikajúcu liftingový účinok a súčasne čistí kožu toxínov a nadmernú tvorbu kožného mazu. Hlina, odchované čisto alebo minerálnej vody do hustej kyslej smotany, hrubé vrstvy je položený na žalúdok. Teraz máme ležať, až kým nie je úplne vyliečiť. A potom jemne opláchnite teplou vodou a aplikujte na pokožku, hydratačný alebo anti-celulitída krém.
• Káva zábaly. Kofeín je dokonale tóny kože, zlepšuje krvný obeh, podporuje rýchle spaľovanie podkožného tuku. Pre zábaly, mali by ste použiť jemné mletej kávy, ktoré sú preddefinované pre 3-5 minút vo vriacej vode. Stlačil hrubé rovnomerne počas problémovej oblasti, zabaliť to s držať film, prikryte uterákom a ľahnite si na 20-30 minút.
• Anti-celulitídna zmesi. Zvyčajne je to prírodný olej s prísadou nevyhnutné alebo iné chemické zložky, ktoré urýchľujú metabolické procesy v koži. Aby home-made zmes, pridajte 50 ml broskyne, marhule alebo olivový olej 15-20 kvapiek esenciálneho (borievky, ylang-ylang, grapefruit, rozmarín, horký pomaranč, škorica, atď.)
• Masáže. Lepšie, ak masáž brucha budú robené tým, profesionálny. Toto je veľmi účinný postup, ale má veľa jemnosťou a kontraindikácie. Problém je, že ak sa príliš intenzívne kliknutím môžu ublížiť vnútorných orgánov, alebo zhoršiť chronických ochorení. Užitočné bankovanie a medová masáž brucha, ktoré je ľahké sa naučiť, a potom urobiť sami.

Skúsenosti strata mnoho žien potvrdzuje, že len komplexný prístup k tomuto problému, môžete rýchlo vytvoriť obrázok vyzerať tónovaný a krásne.

Ak sa snažíte schudnúť na prísne diéty, alebo robiť cvičenia a postupy na chudnutie brucha a bokov, ktoré stratili tuk, pokožka sa rýchlo SAG a bude, aby telo neatraktívne.